النشرات الصحفية

التخسيس بعد الحمل ، أو كيف تكون الأم في حالة جيدة

التخسيس بعد الحمل ، أو كيف تكون الأم في حالة جيدة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا يخدم عالم الشبكات الاجتماعية النساء العاديات ، اللائي نادراً ما يظهرن بعد ظهورهن رياضياتهن. ليس علينا أن نسعى جاهدين من أجل الحصول على المثل الأعلى المنفصل إلى حد ما عن الواقع. ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق الاهتمام بنفسك دون تسرع وفي وتيرتك الخاصة. التخسيس بعد الحمل لا يسمح فقط بالعودة إلى الشكل النحيف ، ولكن أيضًا للاحتفاظ بقليل من المساحة الخاصة بك في عالم الأمومة الممتص.

متى يمكنك أن تبدأ فقدان الوزن؟

فترة ما بعد الولادة هي المرحلة الوحيدة التي يجب أن لا تفكر في النظام الغذائي والتدريبات المكثفة. تذكر ، مع ذلك ، أن الولادة نفسها مرتبطة بفقدان الوزن بشكل واضح. بعد وقت قصير من ولادة طفل ، تزن العديد من النساء أقل من 10 كجم في نهاية الحمل. نحن تشمل الوزن الطفل ، المشيمة ، السائل الأمنيوسي والماء المحتجز. يعتمد الباقي على مقدار الدهون التي تراكمت لديك في 9 أشهر. كل امرأة تمرض بشكل مختلف قليلا. لا يتأثر هذا فقط بالنظام الغذائي أو بالتمرينات الرياضية بل وأيضًا بالأمراض الوراثية والإمكانيات المحتملة. هناك شيء واحد مؤكد - إذا كنت تشعر جيدًا بعد النفاس ، فإن الاختبارات الأساسية (التشكل والبول والحديد والسكر) طبيعية ويمنحك طبيب النساء الضوء الأخضر - يمكنك البدء في علاج التخسيس. الرضاعة ليست موانع ، على الرغم من تذكر أن الرضاعة الطبيعية تتطلب كمية من السعرات الحرارية أعلى قليلاً من المعتاد.

الأم الشابة والنظام الغذائي - كيف تبدأ؟

حمية مقيدة يمكن أن تلحق الضرر الجميع ، وخاصة الأمهات الشابات. وبغض النظر عما إذا كانت الرضاعة الطبيعية أو الحليب المعدل. يحتاج الجسم حوالي ستة أشهر للعودة إلى الوضع الراهن قبل الولادة. إذا كنت تريد إنقاص الوزن مباشرة بعد النفاس ، يجب عليك استخدام الحس السليم. مفتاح النجاح هو الاستهلاك ما لا يقل عن 5 وجبات مع حجم صغير كل يوم. بفضل هذا ، سوف تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك ، ومنع رواسب الدهون وتسريع حرقها. ينبغي الجمع بين الاستهلاك المنتظم للوجبات وشرب كمية السوائل المناسبة - 2 لتر هو الحد الأدنى ، ولكن تهدف إلى 3 لترات في اليوم. لا يشمل هذا الماء فحسب ، بل يشمل أيضًا الشاي والعصائر والشوربات. يسمح لك الترطيب الكافي بتطهير الجسم من السموم بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.

لا تذهب دون الحد الأدنى من السعرات الحرارية

إذا كنت لا تمارس رياضة مكثفة ، يمكنك تحمل نظام غذائي منخفض ما يصل إلى 1500 سعر حراري. لا تذهب دون هذا المستوى لأن جسمك ما زال بحاجة إلى الطاقة لاستعادة قوته الكاملة بعد الولادة. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية أعلى. تجنب monodietas ومثل هذه العلاجات التي تتطلب تقييد نظام غذائي كبير بروتينوالدهون أو الكربوهيدرات. ضع قائمتك على منتجات مثل الحبوب والخبز الكامل المعكرونة واللحوم والأسماك الخالية من الدهن ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والدهون الصحية (زيت الزيتون والمكسرات والأحجار) والخضروات والفواكه. القيود الوحيدة التي يمكنك فرضها هي كمية - أكل أجزاء أصغرلكن الرهان على وجبات متنوعة ومتوازنة.

تمارين بعد الولادة - متى تكون آمنة؟

يجب أن تحصل على إذن للتدريب من طبيب النساء. يعتمد ما إذا كنت مستعدًا للتمرين أيضًا على ما إذا كنت قد أنجبت بشكل طبيعي أو بعملية قيصرية. إذا كانت الولادة فيزيولوجية وبدون مضاعفات ، يمكنك القيام بتمارين تمدد لطيفة بعد أيام قليلة من ولادة الطفل. هناك طريقة رائعة للعودة إلى الشكل وهي المشي مع الطفل ، وهو أمر يستحق التدريب بعد ولادته بفترة قصيرة. مع المزيد من التدريبات جذابة انتظر 6 أسابيع على الأقل بعد الولادة الطبيعية و 10 أسابيع بعد الولادة القيصرية. زيادة كثافة التدريب تدريجيا للحصول على الجسم معتادا على ممارسة مرة أخرى. أصبحت عضلاتك ومفاصلك الآن أضعف من ذي قبل ، ومن المرجح أن تتعرض للإصابة.

لذا ، راقب جسمك ، وإذا تبين أن تمرينك مرهق للغاية ، فأرجئ تمرينه إلى وقت لاحق. يمكنك الاستفادة من دروس اللياقة بعد الحمل ، والتي تتوفر في المدن الكبرى. مارس أيضًا في المنزل ، باستخدام التسجيلات المتوفرة على الويب ، والتي تقدم مجموعة متنوعة من الطرق ، ليس فقط للتدريب بعد الحمل ، ولكن أيضًا للتدريب المشترك مع الطفل. بالإضافة إلى ذلك ، يجدر التفكير في مكمل غذائي من شأنه أن يسرع عملية الأيض ويساعدك على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة ، وهو مكمل يعتمد على المكونات الطبيعية مثل التوت acai ، والذي يعد أيضًا مصدرًا جيدًا للغاية للفيتامينات والمعادن (يمكن أن يكون حلاً جيدًا) (اقرأ المزيد)

تذكر أن الجمباز بعد الولادة لا يؤثر على الرضاعة. سوف تسمح لك مجموعة التدريب المختارة بشكل صحيح ليس فقط بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتشكيل عضلات البطن وتقوية العضلات الموجودة في منطقة الأعضاء التناسلية. عند استخدام المنتجات التي تدعم عملية التخسيس ، اختر فقط المنتجات المجربة ذات التركيبة الطبيعية والآمنة.

التمرين ، حتى لو كنت لا تهتم بفقدان الوزن - فإن الحركة الصحية هي أفضل استثمار في نفسك وطريقة بسيطة لتكون أمًا سعيدة ومرضية. لمزيد من المعلومات حول التخسيس بعد الحمل ، تفضل بزيارة الطبيب.
أغنيسكا ديسمبر