الوقت لأمي

وجبات خفيفة مساء الأم


قد يمر يوم كامل للأم الشابة مثل عشرات الدقائق ، من واجب إلى آخر. بتخطي الوقت تمامًا لتناول الأطعمة غير الصحية والاستمتاع بتناسق الحلوى المفضلة لديك. ومع ذلك ، عندما تغرب الشمس ويصمت المنزل أخيرًا ، غالبًا ما يتم توجيه الآباء الصغار نحو الثلاجة ... ماذا يختارون لتناول الطعام الصحي في المساء وعدم توفير سعرات حرارية غير ضرورية؟

الفواكه المجففة / المكسرات / الحبوب

البعض مثلهم ، والبعض الآخر يكرههم. على أي حال ، يجدر التحقق مما إذا كنا نود تناول هذه الوجبة الخفيفة ، خاصة وأن الاختيار واسع جدًا. للمساء ، مثالية: 3-4 مشمش مجفف ، 5 قطع من الجوز ، حفنة من الزبيب أو بذور عباد الشمس. يمكننا أيضا الوصول إلى بذور اليقطين واللوز. كل هذه الاقتراحات عبارة عن وجبات خفيفة صحية ، بشرط ألا تتغلب عليها بكميتها.

مزايا أخرى؟ كتلة الفيتامينات والمواد الغذائية القيمة ، وإمكانية الحصول على طاقة إضافية للمساء بعد يوم مرهق ، والاستيلاء على اليد ، وكذلك احتمال الحفاظ على شخصية ضئيلة.

رقائق الحبوب بدون حليب

لست مضطرًا إلى الجمع بينهما مع الحليب ، فكل ما عليك فعله هو الوصول إلى حفنة في المساء للحصول على شيء لتذوقه ، وفي الوقت نفسه الحصول على وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية (حفنة تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية). بالإضافة إلى ذلك ، بهذه الطريقة ستوفر العديد من الفيتامينات والمواد المغذية القيمة والألياف بالطبع.

الوجبات الخفيفة مساء هش

كثير من الناس متحمسون لإمكانية تناول العصي أو الرقائق أيضًا بسبب ضجيجهم المميز. لحسن الحظ ، مع القليل من الرغبة يمكنك استبدالها. هناك اقتراح مثير للاهتمام يتمثل في حلقات الأرز ذات الإضافات المختلفة ، على سبيل المثال ، ملطخة بالمربى محلية الصنع ، أو الجزرة - قنبلة فيتامين تسمح لك بإرضاء جوع صغير ، وتتيح لك أيضًا تنظيف أسنانك من خلال عملية الطحن نفسها.
على الرغم من أن الكثير من الناس يختارون الفاكهة الطازجة في المساء ، إلا أنه من الأفضل عدم القيام بذلك وفقًا لأحدث التوصيات بسبب الكميات الكبيرة من الكربوهيدرات التي لا ينصح بها قبل وقت النوم مباشرة.

تراجع الخضروات والزبادي

تعد الخضراوات التي تقدم مع زبدة الزبادي اقتراحًا صحيًا لجميع أفراد الأسرة. يمكننا تحضير وجبة خفيفة من أي خضروات: الجزر ، القرنبيط ، القرنبيط ، الطماطم ، الاسكواش. تحضير الغطس هو أيضًا لعبة للأطفال: سنحتاج إلى نصف كوب من الزبادي العادي أو الثوم المعمر أو البقدونس. اغسل الخضروات وقشرها وقطعيها إلى قطع صغيرة. نضع على لوحة. بجانبه ، وضعنا غمسًا مُعد مسبقًا من اللبن الطبيعي أو البقدونس أو الثوم المعمر والقرنفل والثوم المسحوق.

بطاطا صحية

بدلاً من البطاطس المقلية المملحة بسخاء ، والتي غالباً ما تشعر بها ، جرب وصفة مجربة للكرفس أو الاسكواش أو الكوسا من الفرن. بعد غسل الخضروات وتقشيرها وتقطيعها وإضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والتوابل المفضلة لديك ، كل ما عليك فعله هو وضع الخضروات على صينية للخبز وتخبز لمدة ربع تقريبًا.
نحن نقدم وجبة خفيفة مع تراجع كريم أو عشب الثوم أو الكاتشب.

جبنة منزلية بالفجل أو الثوم المعمر

نحن سحق الجبن المنزلية مع شوكة. يُفرم الثوم أو الشبت ناعماً ، ويُضاف إلى الجبنة. اغسل ، وجفف وصر الفجل على مبشرة سميكة ، إضافة إلى الجبن المنزلية. نتبل بالفلفل والأملاح حسب الرغبة. نضيف المايونيز واللبن الطبيعي ونجمع كل شيء معًا ونتركه لمدة نصف ساعة لتناول الطعام. ثم نذوق ونتبل إذا لزم الأمر

سلطة الخضار

أو ربما من دواعي سروري إعداد وجبة؟ دون النظر إلى طفلك ، في صمت أو مع الموسيقى المفضلة لديك؟
في المساء ، ستعمل سلطة الخضار مع الديك الرومي المشوي. سنحتاج إلى: الخس المقرمش والخيار والطماطم والفجل والديك الرومي المشوي في التوابل المفضلة لديك. اسكب كل شيء مع صلصة الخل المحلية (كل ما تحتاجه هو الجمع بين زيت الزيتون وعصير الليمون والثوم والأعشاب). يمكن أن تكون هذه السلطة وجبة خفيفة عندما نشعر بالجوع في المساء أو يمكن استبدالها ببساطة بعشاء.

حلو

عندما يتعين علينا أن نأكل شيئًا حلوًا في المساء ، فإن الأمر يستحق ذلك لعمل ملفات تعريف الارتباط للحمية. سنحتاج إلى: 4 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان ، ملعقتان كبيرتان من نخالة القمح ، بيضتان ، ملعقة كبيرة من السكر ، القليل من التوابل أو رائحة الفانيليا.
يخفق البيض مع السكر ، ويضاف نخالة ، والتوابل (رائحة) ويخلط. وضعناها على صينية خبز مبطنة بورق الخبز ، بعد حوالي 15 دقيقة من قطع الأشكال الأصغر بكوب. ضعيها في الفرن المسخن مسبقاً لمدة تتراوح بين 25 و 30 دقيقة في الفرن المسخن مسبقاً إلى 135 درجة.

استمتع بوجبتك!

فيديو: أبهري ضيوفك بأفكاروجبات سهلة و خفيفة للمناسبات - الحلقة 129- Amina is Cooking (يوليو 2020).