عامة

فيديوهات لتمارين الظهر أثناء الحمل

فيديوهات لتمارين الظهر أثناء الحمل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن للتغييرات الكبيرة التي تحدث في جسم المرأة الحامل يؤثر على عمودك الفقري ويسبب آلام الظهر. بسبب زيادة الوزن في الثديين والبطن والبطن ، من الطبيعي أن ينتهي الأمر بالنساء إلى المعاناة من تغيير في مركز ثقلهن ، خاصة من الشهر الخامس من الحمل. تسحب القناة الهضمية الجسم للخلف وللأمام ، وبالتالي تبدأ المرأة في الشعور بعدم الراحة في الظهر.

من المهم جدًا منع ورعاية ظهرك من الشهر الأول من الحمل والتخفيف من الانزعاج لدى البعض تمارين للحفاظ على ظهر صحي. في مواجهة آلام الظهر ، يُنصح بالتدليك والتمدد وبعض التمارين ، أيضًا لمنع الانزعاج البسيط من التحول إلى ألم أكثر حدة مثل عرق النسا وغيرها.

اخصائي العلاج الطبيعيايلينا نيلا تتعاون مع موقعنا وتقدم لنا بعض التمارين التي يمكن أن تقوي ظهر المرأة وتريحها أثناء الحمل

1- لتمرين العجان و الألوية. يعمل هذا التمرين على الظهر والأرداف وقاع الحوض والعجان. استلقِ على بساط ، وكتفيك مسطحان على الأرض وذراعيك ممدودتان على طول جسمك ، ارفع ظهرك وأردافك ، مع تقلص منطقة العجان. كرر هذا التمرين 10 مرات واسترح.

2- استلق على بساط مع رفع بطنك وحافظ على تقاطع ذراعيك وكتفيك على الأرض. اثنِ رجليك وانزل ركبتيك بهدوء ، معًا ، إلى جانب وإلى الجانب الآخر. كرر هذا التمرين 10 مرات على كل جانب ، واحرص دائمًا على عدم الشعور بالتوتر أو الألم في الظهر. ثم بقية.

3- عمل ميل العمود بأكمله للمرأة أثناء الحمل. الجلوس على بساط مع وضع ساقيك ، ومد يديك نحو صدغيك ، وحافظ على رقبتك مستقيمة ، وتحرك إلى جانب والآخر ، ورفع مرفقيك جيدًا. يمكن تكرار هذا التمرين حتى 10 مرات لكل جانب. استراحة.

4- عمل الجزء الظهري والرقبي من الظهر وجميع العضلات حول الكتف. نجلس على بساط ، وننظر للأمام بشكل مستقيم وبأرجل متقاطعة ، نحمل عصا من نهايتها ، ونحملها خلف الرأس أربع مرات. عندما تكون في الخلف ، عند مؤخرة العنق ، وتحافظ على رقبتك مستقيمة وذراعيك مستقيمين ، حرك العصا إلى اليمين واليسار ، أيضًا بأربع ضربات. ثم ضع العصا في المركز وقم بخفضها. كرر التمرين بأكمله 10 مرات. استراحة.

5- لتدوير هيكل الظهر بالكامل. استلقِ على بساط ، وذراعيك متقاطعتان والكتفان بالقرب من الأرض ، واثنِ رجليك واعبر أحدهما على الآخر. أسقط كلا الساقين إلى جانب الساق الموجود في الأعلى. ثم بدّل الساقين وافعل الشيء نفسه. هذا التمرين هو لمنح ظهرك القدرة على الحركة. استراحة.

6- شد ظهر الحامل بعد تمارين. لتمتد عضلاتك وتجنب الإصابة بعد التمرين ، استلق على بساط وثني إحدى ساقيك وشدها. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.

يمكنك مشاهدة جميع التمارين بمزيد من التفصيل ومع الصور في مقاطع الفيديو التالية:

تمارين لتقوية منطقة العجان والأرداف. خلال أشهر الحمل ، يزداد وزن المرأة ويمكن أن يؤثر ذلك على بعض أجزاء جسدها ، مثل الظهر ، أو منطقة البطن ، أو الحوض ، وتحديداً منطقة العجان. نقدم لكم أدناه سلسلة من التمارين لتمرين منطقة العجان والأرداف.

تمرن لتقوية الظهر. أثناء الحمل ، يتغير مركز الثقل ، تسحب الأمعاء الجسم إلى الأمام وهذا هو سبب آلام الظهر. توضح لنا أخصائية العلاج الطبيعي إيلينا نيلا كيفية القيام بهذا التمرين لتجنب أحد أكثر المضايقات شيوعًا في الحمل: تفكك الخصر.

مرن ظهرك. مع تقدم فترة الحمل ، قد تلاحظ المرأة الحامل بعض الألم في أسفل الظهر والظهر بسبب زيادة الوزن. ومن هنا تأتي الحاجة إلى التحكم في الوزن وأيضاً لأداء تمارين معينة مناسبة للعمود الفقري. ها هي طاولة!

تمرين دوران العمود الفقري. القيء والغثيان والانتفاخ وآلام الظهر بشكل خاص. هذه بعض الشكاوى الأكثر شيوعًا للمرأة الحامل خلال الأشهر التسعة من الحمل. هل تريد أن تعرف كيف تخفف من هذه المضايقات وكيف تقوي ظهرك؟ سنخبرك!

تمرين لتقوية عنق الرحم. خلال فترة الحمل ، يخضع جسم المرأة لتغييرات مختلفة تؤدي إلى معاناة بعض الأجزاء ، مثل الظهر. و أن زيادة الوزن أثناء الحمل يمكن أن تجعل هذا الجزء من الجسم ضعيفا. فيما يلي تمارين لتقوية ظهرك وعنق الرحم.

تمارين الإطالة بعد التمارين. تساعد تمارين الإطالة في جعل العضلات التي تدعم الظهر والساقين أكثر مرونة أثناء الحمل. يوصي معالجنا الفيزيائي بشد العضلات والمفاصل بعناية بسبب الحمل.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ فيديوهات لتمارين الظهر أثناء الحمل، في فئة العناية - الجمال في الموقع.