عامة

طعام الصيف للأطفال

طعام الصيف للأطفال



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلال فصل الصيف ، تسبب الحرارة تغيرات في شهية الأطفال. معظمهم يريدون أن يشربوا أكثر من الأكل ، وهذا هو السبب في أن الاهتمام بتغذية أطفالنا في أشد الأوقات حرارة من العام أمر يجب علينا ، نحن الآباء ، ألا ننساه. الغذاء مهم مثل النوم والأنشطة الرياضية للأطفال ليكونوا أصحاء.

فواكه موسمية. قطع في قطع ، في سلطة فواكه تسقى مع العصير أو تستحم في الحليب الطازج أو الزبادي ، فهي مستساغة جدا لذوق الأطفال في الصيف. إنها حلوة بالنسبة لهم ويمكنك أن تطمئن لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن الضرورية جدًا لنموها.

خضروات الموسم.
في الكريمات الباردة أو الدافئة المصحوبة بالجبن ، في الجازباتشوس والسالمورجوز مع ملعقة صغيرة من المايونيز لتكثيف النكهة وتحسين مذاقها ، تعتبر الخضروات الموسمية أول طبق متكامل ومغذي لوجبات وعشاء أطفالك. البديل الآخر الذي سيحبونه أيضًا هو بيستو الخضار مع الطماطم ، والفلفل المقلي الذي يمتزج جيدًا مع البيض والأرز والباذنجان والفلفل الأحمر المحشي.

آيس كريم وشراب.
مصنوع في المنزل ومليء بالعناصر الغذائية. توليفات الفاكهة والحليب والزبادي للآيس كريم والفواكه وعصير السوربيه جذابة للغاية للأطفال ومغذية للغاية. جعلهم في المنزل سهل للغاية. ما عليك سوى خلاط ، قالب ومجمد.

العصائر والعصائر.
جاهزة في أي وقت من الأوقات ، حلوة وشهية. يتم تحضيرها في غمضة عين ، ويجب استهلاكها على الفور حتى لا تفقد محتواها من الفيتامينات والمعادن. لديهم ميزة الاستفادة من جميع فوائد الفواكه النيئة. إذا كنت قد تركت المكونات في الثلاجة مسبقًا ، فستكون طازجة وقت الاستهلاك وسيرغب أطفالك في تكرارها. فهي منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالعناصر الغذائية التي تساعد أطفالك على النمو.

يوفر الصيف العديد من الاحتمالات لاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. اكتشف ما هي بعض الإرشادات الموصى بها لأطفالك للتمتع بالتغذية الجيدة أيضًا في موسم الصيف:

- استفد من فواكه وخضروات الموسم. تعد الفاكهة والخضروات مصدرًا مهمًا للفيتامينات والمعادن للجميع ، لكنها مهمة بشكل خاص لنمو الأطفال. فهي غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية ، لذا فهي تتجنب الإمساك والسمنة.

- احترم الجداول أيضًا في الصيف. على الرغم من أنه من الطبيعي الاسترخاء قليلاً في الإجازة ، إلا أنه من المستحسن احترام جدول التغذية لأن هذا الروتين مهم جدًا لتنظيم شهية الأطفال. تجنب تناول الطعام على عجل وفي أوقات مختلفة كل يوم. يساعد المضغ الجيد على الهضم ، ويمنع الغازات ومشاكل الأمعاء الأخرى.

- ابدأ اليوم بوجبة فطور جيدة. قم بتضمين الحليب أو الحبوب أو العصائر أو قطع الفاكهة في إفطار أطفالك.

- تجنب الأطعمة المقلية. استبدل الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية. تذكر أنه من الأفضل تناول الأطعمة المطهية أو المطبوخة أو المحمصة.

- احترم الهضم. اعتمادًا على نوع الطعام ، يجب احترام فترة الهضم قبل الاستحمام أو الدخول في الماء. يجب الانتظار لمدة ساعة ونصف أو ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام للاستحمام على الشاطئ أو في حمام السباحة. يمكن أن يسبب قطع الهضم ألمًا في البطن وغثيانًا وقيئًا وفقدان الوعي.

- احتفظ بالوجبة الخفيفة. تناول وجبة خفيفة في منتصف الظهيرة أمر ضروري لتجنب الجوع الشديد في وقت العشاء وتجنب قطرات الجلوكوز ، خاصة في الصيف عندما يكون الأطفال أكثر نشاطًا بدنيًا السندويشات والسندويشات مصحوبة بالحليب والزبادي وعصائر الفاكهة هي بدائل جيدة لاستكمال النظام الغذائي الصيفي للأطفال.

الدهون. يجب ألا تتجاوز أبدًا 30 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية للطفل. تتركز في الزيوت النباتية والزبدة والقشدة والزبادي والبيض والمارجرين والدهون الحيوانية.

الكربوهيدرات. يجب أن يتم تناول معظم السعرات الحرارية من خلال الكربوهيدرات. يجب أن يمثلوا 60 في المائة من الاستهلاك في النظام الغذائي. يعد الخبز والحبوب والدقيق والمعكرونة والأرز والبطاطس والفاصوليا والعدس والمكسرات أغنى المنتجات بالكربوهيدرات.

بروتين. فهي ضرورية لتنمية ونمو الأطفال بشكل سليم ، ويجب أن تمثل 30-35٪ من إجمالي السعرات الحرارية في النظام الغذائي. توجد البروتينات الحيوانية بشكل رئيسي في اللحوم والأسماك والبيض. البروتينات النباتية ليست بروتينات كاملة ويجب أن يتم الجمع بين الطعام لتكوين بروتينات كاملة: لذلك من الجيد تناول العدس مع الأرز في نفس الوجبة ، على سبيل المثال.

ماريسول جديد.

النصيحة: قسم التغذية في عيادة جامعة نافارا.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ طعام الصيف للأطفال، في فئة تغذية الرضع في الموقع.


فيديو: وصفة ظريفة للأطفال وأهاليهم (أغسطس 2022).